https://malang.times.co.id/
Gaya Hidup

Jalan Kaki Dua Menit Sampai 30 Menit per Hari, Seperti Apa Manfaatnya pada Tubuh?

Selasa, 11 Februari 2025 - 02:35
Jalan Kaki Dua Menit Sampai 30 Menit per Hari, Seperti Apa Manfaatnya pada Tubuh? Ilustrasi olah raga ringan jalan kaki (FOTO: TIMES Indonesia)

TIMES MALANG, MALANG – v class="ds-markdown ds-markdown--block" style="--ds-md-zoom:1.143">

Jalan kaki mungkin tidak seintens latihan metabolik (MetCon) yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan tujuan penurunan berat badan, penambahan otot, dan peningkatan performa olahraga.

Namun, ada penelitian terbaru menunjukkan, justru dengan aktivitas jalan kaki sederhana memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, bahkan hanya dalam dua menit. Manfaat tersebut bisa dirasakan mulai dari meningkatkan kesejahteraan psikologis, menurunkan tekanan darah, hingga mengurangi risiko berbagai penyakit.

Jalan kaki adalah solusi mudah yang bisa dilakukan siapa saja. Tidak perlu lari, Anda cukup berjalan santai. Itu sudah cukup.

Berikut manfaat jalan kaki pada tubuh, mulai dari dua menit hingga 30 menit per hari, berdasarkan penelitian ilmiah yang dinukil dari laman Men's Health UK.

Jalan Kaki 2-5 Menit Bisa Mengatur Kadar Gula Darah Anda

Tahukah Anda bahwa jalan kaki selama dua menit saja sudah bisa memberikan manfaat kesehatan? 

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam Sports Medicine menganalisis tujuh studi yang membandingkan efek duduk, berdiri, dan berjalan kaki terhadap regulasi gula darah. Partisipan diminta untuk berdiri atau berjalan selama 2-5 menit setiap 20-30 menit sepanjang hari.

Hasilnya menunjukkan bahwa berjalan kaki singkat setelah makan membantu kadar gula darah naik dan turun secara lebih stabil dibandingkan dengan duduk atau berdiri. 

Selain itu, kadar insulin partisipan juga lebih terkontrol. Ini membuktikan bahwa aktivitas ringan seperti berjalan kaki bisa menjadi cara efektif untuk mengelola gula darah, terutama setelah makan.

Jalan Kaki 10 Menit Bisa Menurunkan Tekanan Darah dan Meningkatkan Mood

Jalan kaki selama 10 menit ternyata juga bisa menurunkan tekanan darah. 

Sebuah studi dalam The Journal of Human Hypertension menemukan bahwa partisipan yang melakukan tiga sesi berjalan kaki dengan intensitas sedang selama 10 menit dalam rentang tiga jam mengalami penurunan signifikan pada tekanan darah sistolik setelah sesi ketiga.

Tidak hanya itu, berjalan kaki juga bisa meningkatkan mood. 

Sebuah penelitian dalam Psychology of Sport and Exercise mengamati respons emosional partisipan setelah berjalan kaki selama 10 dan 30 menit. Hasilnya, berjalan kaki selama 10 menit sudah cukup untuk meningkatkan suasana hati, kepercayaan diri, dan motivasi untuk berolahraga di masa depan.

Selain itu, meta-analisis dalam British Journal of Sports Medicine menyebutkan bahwa berjalan kaki cepat selama 11 menit per hari dapat mengurangi risiko berbagai penyakit. Ini menjadi bukti bahwa aktivitas singkat pun bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan.

Manfaat Jalan 30 Menit Bisa Mengurangi Gejala Depresi

Berjalan kaki selama 30 menit ternyata bisa membantu meredakan gejala depresi. 

Sebuah studi dalam The Journal of Mental Health and Physical Activity meneliti apakah berjalan kaki dengan tujuan tertentu memengaruhi gejala depresi. Hasilnya, berjalan kaki untuk kebugaran secara signifikan terkait dengan penurunan gejala depresi. 

Efek ini terlihat ketika berjalan kaki dilakukan minimal 30 menit, tiga hingga lima kali seminggu.

Jalan Kaki 150 Menit per Minggu Bisa Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Berjalan kaki selama 150 menit per minggu tetap menjadi standar emas untuk menjaga kesehatan jantung. 

Sebuah studi dalam Circulation menunjukkan bahwa aktivitas fisik moderat seperti berjalan kaki memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. Partisipan yang berolahraga 150-299 menit per minggu memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular 19-25% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak aktif.

Bahkan, mereka yang berjalan kaki 300-599 menit per minggu mengalami penurunan risiko kematian yang lebih signifikan. Namun, aktivitas di atas 600 menit per minggu tidak menunjukkan manfaat tambahan.

Mulailah Jalan Kaki Sesuai Kemampuan Anda Mulai Hari Ini

Intinya, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk berjalan kaki dalam durasi panjang. 

Mulailah dengan durasi yang sesuai jadwal dan preferensi Anda. Baik itu dua menit, 10 menit, atau 30 menit, setiap langkah kaki Anda membawa manfaat kesehatan yang nyata. 

Dari mengatur gula darah, menurunkan tekanan darah, meningkatkan mood, hingga mengurangi risiko penyakit serius, berjalan kaki adalah investasi kesehatan yang mudah dan terjangkau.

Jadi, besok pagi, kenakan sepatu Anda. Mulailah jalan kaki!

Pewarta : Faizal R Arief
Editor : Faizal R Arief
Tags

Berita Terbaru

icon TIMES Malang just now

Welcome to TIMES Malang

TIMES Malang is a PWA ready Mobile UI Kit Template. Great way to start your mobile websites and pwa projects.