TIMES MALANG, JAKARTA – Puasa Ramadan merupakan ibadah wajib bagi umat Muslim. Tak sekadar ibadah, beberapa orang menjadikan puasa sebagai waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan. 

Sayangnya malah banyak orang yang mengalami peningkatan berat badan saat selama Ramadan. Kog bisa ya? Padahal kan waktu makannya jadi berkurang, yang tadinya 3 kali sehari saat Ramadan menjadi 2 kali sehari. 

Keluhan naiknya berat badan saat puasa ini sudah umum didengar. Hampir semua orang mengalami kenaikan berat badan saat Ramadan. 

Berikut penyebab naiknya berat badan saat puasa. 

1. Kalap saat buka
Merasa kelaparan setelah seharian berpuasa, membuatorangkalap saat berbuka. Semua minuman dan makanan langsung masuk mulut. 

Cara makan seperti itu dapat memicu kegemukan. Maka makanlah secara perlahan setahap demi setahap. 

Sempatkan lambung Anda beristirahat sejenak setelag makan takjil, atau makanan pembuka. Anda dapat makan utama selepas salah Magrib. 

Kebiasaan ngemil selepas berbuka juga berkontribusi pada kenaikan berat badan Anda. 

2. Makanan Manis

Makanan dan minuman manis memang dianjurkan saat berbuka puasa. Makanan manis dapat segera mengembalikan energi yang terkuras saat berpuasa. 

Sayangnya banyak diantara kita yang sulit mengontrol makanan dan minuman manis saat berbuka. 

Terlalu banyak makannan manis, akan menaikkan berat badan, bahkan menimbulkan risiko diabetes. 

3. Kurang gerak

Saat berpuasa, biasanya mager ya, alias malas bergerak. Mager harus segera dienyahkan dalam kamus kita jika tak ingin menimbun lamak. 

Tetap bergerak, tetap berolahraga salah satu kunci berat badan tetap stabil. Pilih olahraga ringan seperti berjalan atau bersepeda, berenang juga boleh kog!

4. Pilih menu sahur yang tepat

Sahur sejatinya sarapan diawal waktu. Maka Anda perlu memikirkan betul nutrisi yang ada dalam menu sahur. 

Dengan nutrisi yang tepat, puasa akan berjalan lancar dan tidak terjadi kegemukan. 

Menu sahur yang banyak direkomendasikan ahli gizi adalah perbanyak sayuran berserat dan protein tinggi agar berat badan stabil. Pilih menu yang berkuah agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa. (*)