TIMES MALANG, JAKARTA – Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi kurangnya nutrisi bisa menyebabkan tubuh lemas dan daya tahan menurun. Agar puasa Ramadan tetap maksimal, tubuh sehat, dan energi terjaga, penting untuk mengonsumsi vitamin dengan cara yang tepat.

Vitamin yang Dibutuhkan Selama Puasa

Beberapa vitamin yang penting untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh saat puasa meliputi:

• Vitamin A – Menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan mata.
• Vitamin B Kompleks – Membantu tubuh menghasilkan energi dan menjaga fungsi saraf.
• Vitamin C – Meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi dari radikal bebas.
• Vitamin D – Membantu menjaga kesehatan tulang dan mendukung sistem imun.
• Vitamin E – Berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh.
• Vitamin K – Penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang.
• Multivitamin – Pilihan praktis untuk memenuhi kebutuhan vitamin yang beragam.

Mineral yang Penting Selama Puasa

Selain vitamin, tubuh juga memerlukan mineral untuk menjaga keseimbangan nutrisi:

• Zinc – Membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka.
• Magnesium – Mendukung fungsi otot dan saraf serta membantu mengurangi kelelahan.
• Selenium – Berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh.
• Zat Besi – Membantu tubuh memproduksi sel darah merah agar tidak mudah lemas.

Waktu yang Tepat untuk Minum Vitamin

Agar tubuh dapat menyerap vitamin dengan baik, perhatikan waktu konsumsinya:

• Vitamin larut lemak (A, D, E, K) – Sebaiknya diminum saat berbuka bersama makanan yang mengandung lemak sehat.
•  Vitamin larut air (B kompleks, C) – Lebih baik dikonsumsi saat sahur dengan air putih.
•  Jangan minum vitamin saat perut kosong, terutama vitamin C dan zat besi, karena bisa menyebabkan sakit perut atau iritasi lambung.

Minum vitamin dalam bentuk pil atau kapsul saat puasa bisa membatalkan puasa karena masuk ke dalam sistem pencernaan. Namun, jika diminum saat sahur atau berbuka, tidak akan mempengaruhi puasa.

Dengan mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral, tubuh akan tetap kuat dan berenergi selama Ramadan. Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen. Jangan lupa juga untuk minum cukup air agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam. (*)